ÇOCUKLAR İÇİN 10 ALTIN YİYECEK - DYT. BURCU NUR CİNGÖZ

15 Mayıs 2019 Çarşamba

Hep söylüyoruz. Beslenme her yaşta önemlidir. Hem daha sağlıklı olabilmek hem de obeziteyi engellemek adına beslenme çocuk yaştan önemlidir. Çocuk yaşta abur cubur ve şekerli içeceklere olan eğilim ve daha az egzersiz sebebiyle, kilolu çocuk sayısı gittikçe artıyor. Çocuk yaşta obezite durumunda gelecekteki yaşam standartlarının düşmemesi için çocukların sağlıklı yaşamı benimsemeleri gerekmektedir.

Her çocuk için olmayabilir ancak genel olarak çocuklar için altın besinler vardır. Her çocuk için olmayabilir çünkü alerjisi olan bir çocuk için sağlıklı bir besin dahi olsa sağlıksız olabilir.

İşte o altın besinler;

1.       Yumurta; anne sütünden sonra örnek proteindir. Vücutta tamamı kullanılır. Vitamin B, vitamin E ve demir gibi besin öğelerinden zengindir. Ek gıdaya geçildiği dönemden itibaren yumurta sevdirmeye çalışılmalıdır.

2.       Yulaf ezmesi; vitamin B, demir, çinko ve kalsiyum deposudur. Lif içeriği yüksektir. Hem kahvaltıda hem de ara öğünlerde kullanılabilir.

3.       Fındık ve ceviz; omega-3 kaynaklarıdır.  Çocuklar sağlıklı abur cuburlar olarak değerlendirir.  Günlük beslenmeye 2 tam ceviz veya 5 adet fındık sabitlenip, alışkanlık haline getirilebilir.

4.       Süt ve yoğurt; kalsiyum deposudur. Günlük beslenmesinde mutlaka olmalıdırlar. Meyveli süt veya yoğurdu kendiniz yaparak tüketimini sağlayın. Paketli ürün tüketimini önlemiş olursunuz.

5.       Taze sıkılmış meyve suları; C vitamininden zengindir. Tabiî ki kullanılan meyvesine göre besin ögeleri değeri değişecektir. Su dışında bir içecek tükettiğinde hazır meyve suyu olmamalıdır.

6.       Protein; gelişme çağında en ihtiyaç duyulan besin grubudur. Baklagiller, et, tavuk, balık, yumurta, peynir. İstediğiniz ile tüketimini sağlayabilirsiniz.

7.       Kavun; en zengin C vitamini, beta karoten, B vitamini, mineral ve kalsiyum kaynaklarındandır. Özellikle mevsiminde tüketilmesi vitamin ve mineral açısından çok önemlidir.

8.       Brokoli; gelişme çağındaki çocuklar için en ideal sebzelerdendir. Sevzdirmek için çorba , börek şekillerine dönüştürebilirsiniz.

9.       Patates; lif içeriği yüksek olduğundan ve lezzeti gereği çocukların tercih edeceği besinlerdendir. Nasıl tüketileceğine doğru karar vermek gerekir. Kızartma türü tercih edilmemelidir.

10.   Lif kaynakları; esmer pirinç, esmer bulgur veya esmer tam tahıllı ekmeklerin hepsi vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Mutlaka çocuklara sevdirilmelidir.
Beslenme alışkanlıklarının temeli anne karnında başlar çocuk yaşta inşa edilir. Unutmayın bedeninizde ne varsa o sizinle gelecektir. Çocuğunuzun beslenme alışkanlığını bu şekilde kazandırmalısınız. Çocuğunuzu şefkatli davrandığınız kadar kendinize de şefkatli davranmalısınız.

Görüşlerinizi Bildirin

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

YAZARIN DİĞER YAZILARI