HAZIR BESİNLER TÜKETİRKEN KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLERLE SAĞLIKLI KAL - DYT. BURCU NUR CİNGÖZ

6 Şubat 2019 Çarşamba

Günümüzde hazır besin tüketmemek sanırım mümkün değil.  Ev, iş, hayat koşuşturmasında bir mola diyip mutlaka yolumuz bir restorana, lokantaya düşüyor.  Peki, sağlıklı olmak istiyorsak ya da zayıflama diyeti yapıyorsak bu dengeyi nasıl sağlıyoruz? İşte size küçük önerilerim;

1.      Dışarıya yemek yemeye yalnız gitmeyin. Yemeğinizi mutlaka birisiyle paylaşmayı tercih edin.dışarıda tüketilen besinlerin kalorisi 2 porsiyonluk kalori içerebilir.

2.      Izgara tavuk, balık veya et tercih edin. Kızartmalardan uzak durun.

3.      Zeytinyağlı yemeklerden tercih edin.

4.      Mutlaka salata istemeyi alışkanlık haline getirin. Bu şekilde tokluk sürenizi ve miktarınızı arttırırsınız. Lif alımınız arttığından dolayı.

5.      Mönüye bakmadan tek besin odaklı olun. Mönülerdeki besin fotoğrafları aklınızı karıştırabilir.

6.      Pizza tüketirken ince hamur, küçük boy, sebzeli veya tavuklu tercih edin.

7.      Seçimlerinizde sebze ağırlıklı olanlar önceliğiniz olsun. Çünkü onlarda dahi soslarıyla beraber kalorisi arttırılmış tüketeceksiniz.

8.      Sosları mümkün olduğunca tüketmeyin.

9.      İskender tüketecekseniz tereyağlı veya domatesli sosu istemeyin. İskenderi ekmeksiz bir şekilde isteyin.

10.   Tavuk ya da et döneri porsiyon olarak tüketin. Ekmeklerini kilo durumunuza göre ya hiç tüketmeyin ya da yarısı olacak şekilde tüketin.

11.   Ev yemekleri yapan yerleri tercih etmek önceliğiniz olsun.

12.   Ev yemekleri yapan yerlerdeki besin seçiminde önceliğiniz sebze yemeği olsun ve sebze yemeğinin yağlı salçalı suyunu tüketmeyin.

13.   İçecek olarak ayran veya maden suyunu tercih edin.

 

Hayatınız da yapacağınız küçük değişiklerle aslında sağlıklı beslenebilirsiniz. Her şey sizin elinizdedir. Seçimlerinizi yaşarsınız. Unutmayın bedeninize ne verirseniz sizinle o gelecektir. Bu süreçte kendinize şefkatli davranın.

 

 

Görüşlerinizi Bildirin

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

YAZARIN DİĞER YAZILARI