RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME - DYT. BURCU NUR CİNGÖZ

30 Mayıs 2019 Perşembe

Ramazan ayının son günlerindeyiz.  Oruç tutan ya da tutmayan için değişen öğün düzeni, ağır yemekli ramazan sofraları derken metabolizma yavaşlamaması mümkün değil. Her şeye dikkat edilse bile ramazan pidesi başlı başına tam bir kilo alma sebebi olabilir. Ramazan Bayramı'nda aile toplantıları, yemek davetleri derken bu durum devam ediyor. Pek; böylesine değişen beslenme, düzeninden sonra normal beslenme düzenine geçmek için neler yapılabilir? 
Ramazan sürecinde 2 ana öğün şeklinde yapılan beslenme düzenini birden 3 ana 3 ara öğüne çıkarmak yerine 3 ana öğün tüketip her gün birer ara öğün eklenmeli. Ara öğünler kuru meyve veya kuru yemiş tercih edebilirsiniz. Hatta mümkünse sizde kuru meyve ikram edin.  
Ana öğün tüketiminde aşırı yağlı, salçalı yemekler yemekten kaçının. Uzun süreli açlığa alışmış olan metabolizmaya birden ağır yemekler tüketimiyle mide rahatsızlıklarına sebep olabilir. 
Bayram sabahı hafif, ağır kızartma türevi besinler olmadan yumurta, peynir gibi proteinden zengin, yeşilliklerle zenginleştirilmiş bir kahvaltıyla güne başlanmalı. 
Tatlı şeker tüketimi sınırlandırılmalı. Her ikram edilen tatlı ve çikolatayı yemek zorunda değilsiniz. Mümkün olduğunca sütlü tatlılar tercih edin. Şerbetli tatlılardan tercih etmeyi planlıyorsanız kalorisinin çok yüksek olduğunu unutmayın. Günde 1 porsiyon şerbetli tatlıdan daha fazlasını tüketmeyin. 
Yemek yerken besinleri çok çiğneyin. Sindirimi ve hazmı kolay olsun sizin için. 
Oruç sebebiyle vücut gün içinde su içmemeye alışıyor. Bayramın ilk gününden itibaren gün içinde ortalama 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Her gidilen ziyarette ikram edilen çay ve kahveyi tüketmek gün içinde aşırı kafein alımından dolayı çarpıntı, ritim bozukluklarına neden olabilir. Ölçülü miktarda kahve ve çay tüketimi daha doğru olacaktır. 
Mutlaka fiziksel aktivitenizi arttırın. Mümkünse gideceğiniz yerlere yürüyerek gidin. Toplu taşımadan erken inin ya da aracınızı biraz uzağa park edin. Böylelikle fiziksel aktivitenizi küçük değişikliklerle arttırmış olursunuz. 
Ramazan sonrası ve ramazan bayramında olan beslenme farklılıklarına vücudunuzun alışması için kendinize şefkatli davranın. Unutmayın ne verirseniz bedeninize sizinle o gelecektir.  Sevdiklerinizle kalorilerinizi de paylaştığınız bir bayram olsun. 

Görüşlerinizi Bildirin

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

YAZARIN DİĞER YAZILARI